Hypertension ou hypertension artérielle : 10 astuces pour la réduire naturellement

L’ hypertension ou l’hypertension artérielle est une pathologie courante et a des effets sur la santé bien connus qui peuvent être très nocifs, comme l’augmentation des chances de subir une crise cardiaque.

La pression artérielle mesure la force que le sang exerce sur les parois des artères chaque fois que le cœur le pompe. On parle d’hypertension lorsqu’elle est égale ou supérieure à 140/90 mmHg

Des habitudes saines telles que manger une alimentation équilibrée avec plusieurs portions quotidiennes de fruits et légumes, arrêter de fumer et réduire la consommation d’aliments transformés, rester bien hydraté, faire de l’exercice modéré et apprendre à déstresser sont des pratiques qui nous aideront à avoir une bonne santé mentale et physique.

Comment faire baisser l’hypertension ou l’hypertension

Le sel

Évitez les aliments transformés car ils ont tendance à contenir de grandes quantités de sel, même ceux que vous soupçonnez le moins. Une autre mesure que vous devriez prendre est de remplacer le sel raffiné par du sel marin. Une astuce pour utiliser moins de sel quand on cuisine est d’utiliser des plantes aromatiques pour parfumer nos plats sans utiliser de sel, ou du moins en réduire la quantité.

Ail

Cet aliment-médicament est plus que connu pour ses propriétés de lutte contre les bactéries et les champignons, il est également très bénéfique pour réduire l’hypertension et même combattre l’artériosclérose. Prenez une ou deux gousses d’ail avec un verre d’eau tiède deux fois par jour pour aider à abaisser la tension artérielle.

Infusion de cannelle

En plus de favoriser la digestion, la cannelle est un autre remède naturel utilisé contre l’hypertension et même pour prendre soin de la santé cardiaque grâce à sa teneur en manganèse, fer, calcium et fibres. Dans plusieurs études, il a montré qu’en plus de réduire le taux de sucre dans le sang, il réduit également la pression artérielle.

Céleri

Le céleri est un légume aux innombrables bienfaits pour la santé, et l’un d’eux est qu’il réduit la tension dans les parois des artères et favorise la bonne circulation du sang grâce à un composé qu’il contient, le butylphtalide. De plus, le céleri a un effet relaxant sur le système nerveux et aide à éliminer l’excès de liquide grâce à son effet diurétique.

Origan

L’une des nombreuses utilisations médicinales de l’origan est qu’il nous aide à lutter contre l’hypertension grâce à la teneur en potassium qu’il contient. Il est préférable de le boire frais ou sec en infusion, une cuillère à café par tasse.

Eau de coco

L’eau de coco naturelle est très riche en électrolytes tels que le magnésium, le potassium et la vitamine C qui nous aident à réduire l’hypertension. Boire un ou deux verres d’eau de coco par jour nous aidera à rester hydraté et à réduire les tensions. L’eau de coco doit être naturelle, directement issue du fruit, non embouteillée ou transformée.

Contrôlez votre poids

L’un des facteurs de risque les plus courants de l’hypertension est le surpoids et l’obésité. L’excès de graisse s’accumule dans les artères et la pression sur leurs parois augmente, causant de graves dommages au système cardiovasculaire.

Alimentation équilibrée

Nous savons que l’alimentation est directement liée à notre santé, et le cas de l’hypertension ne fait pas exception. Une mauvaise alimentation est la principale cause d’hypertension artérielle. La consommation d’alcool, de malbouffe ou de malbouffe, de produits transformés et artificiels, riches en gras trans et en sel raffiné sont très dangereux pour la santé. Au lieu de cela, cuisinez avec de l’huile d’olive extra vierge , essayez de manger entre 4 ou 5 portions de fruits et légumes frais par jour, ce qui nous fournira des quantités très précieuses de manganèse, de potassium et de fibres.

Faire de l’exercice physique

Pratiquer une activité physique modérée plusieurs fois par semaine est un autre moyen naturel et simple que nous avons à notre portée pour faire baisser la tension. Il nous aide également à maintenir notre poids et à éviter d’avoir des kilos en trop.

Réduire le stress

Le stress affecte directement notre santé physique, et cela peut être un problème si nous vivons constamment dans un état de stress soutenu car cela nous affecterait, entre autres, pour augmenter notre tension. Cherchez à faire des activités que vous aimez et qui vous aident à vous déconnecter du travail et de la maison. La méditation est une pratique qui a été démontrée pour aider notre santé mentale de plusieurs manières. La relaxation nous aide à libérer le stress et à réduire la tension artérielle, prenez quelques minutes par jour pour vous détendre.