Le magnésium , Mg est un minéral essentiel qui nous aide à rester en bonne santé . Il doit être intégré par l’alimentation dans une alimentation équilibrée adaptée à nos besoins nutritionnels.
Pour vous donner une idée de l’importance de ce minéral, disons qu’il participe à plus de 300 fonctions dans tout notre corps.
Le magnésium est stocké principalement dans les os et plus tard dans les muscles.
Nous allons voir à quoi sert le magnésium et à quoi il sert, quels sont les aliments riches en magnésium , ce qui se passe lorsqu’il y a un manque ou une carence en magnésium et quels facteurs peuvent affecter lorsqu’il s’agit de provoquer une mauvaise absorption du magnésium.
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Propriétés et bienfaits du magnésium
- Régule les niveaux de vitamine D, de calcium et de potassium dans notre corps
- Aide à réduire l’hypertension ou l’hypertension
- Stimule les fonctions hépatiques
- Participe à la synthèse des protéines
- Le magnésium réduit la fatigue et la fatigue
- Participe au développement des fonctions cognitives
- Il est nécessaire de synthétiser des hormones
- Aide à réguler la température corporelle
- Favorise la relaxation
- Régule l’équilibre électrolytique
- Il favorise le bon fonctionnement de notre métabolisme
- Le magnésium empêche la coagulation du sang
- Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel
- Participe aux fonctions gastro-intestinales
- Augmente la production de leucocytes
- Maintient le bon fonctionnement des reins
- Réduit la possibilité de souffrir de maladies cardiovasculaires
- Améliore la goutte ou l’acide urique
- Il est bénéfique pour les cas d’asthme
- Fait fonctionner nos muscles correctement
- Le magnésium peut aider à prévenir l’apparition du diabète de type II
- Prendre soin de notre système osseux, prévenir l’apparition de maladies telles que l’ostéoporose
- Le magnésium aide à lutter contre l’apparition des migraines
- Améliore les cas d’arthrose
- Vous pouvez prendre un bain aux sels de magnésium pour soulager les douleurs musculaires, articulaires, osseuses ou lorsque vous êtes épuisé.
- Les vitamines B6, C et D et les minéraux comme le calcium ou le phosphore renforcent l’action du magnésium.
- Une carence en magnésium peut provoquer des arythmies, de la fatigue, des problèmes osseux et dentaires, des problèmes rénaux, des migraines, des changements métaboliques et comportementaux, de l’insomnie, de l’apathie, de la constipation ou des douleurs musculaires.
Aliments riches en magnésium
Entre 300 et 400 mg de magnésium par jour sont recommandés pour les adultes, que vous pouvez trouver dans des aliments tels que :
Légumes à feuilles vertes : pourpier, cresson, bourrache, épinard, coriandre, blette, chou vert ou chou frisé.
Autres légumes : brocolis, asperges, radis, petits pois ou petits pois, fèves, céleri, concombres, courges ou courges, pommes de terre, oignons, artichauts, patate douce ou patate douce, bouillie de poireaux ou d’ail, betteraves, chou, haricots verts et gingembre.
Fruits : avocat, melon, prunes, raisins, bananes, kiwis, framboises, abricots ou abricots, mûre, papaye, oranges, pêches ou pêches, ananas, cerises, fruits de la passion et poires.
Légumineuses : lentilles, pois chiches.
Céréales complètes : blé, avoine, orge, riz, seigle, maïs, millet.
Fruits à coque : cacao, amandes, noix, noisettes, graines de tournesol, pistaches.
Graines : sésame ou sésame, lin ou graines de lin, graines de courge.
Comme vous pouvez le constater, dans une alimentation variée et riche en les aliments susmentionnés, il est très difficile qu’une carence en magnésium se produise. Cependant, nous pouvons trouver des suppléments de chlorure de magnésium de qualité dans des cas spécifiques avec des besoins particuliers.
Comme le magnésium est absorbé principalement dans l’intestin grêle, les personnes atteintes de pathologies dans cette zone peuvent souffrir de malabsorption , c’est-à-dire que même si elles ont une alimentation variée riche en ce minéral, elles peuvent présenter une carence car elles n’absorbent pas ce nutriment. . Une carence en magnésium peut également survenir chez les personnes alcooliques ou qui prennent des médicaments pouvant inhiber ou réduire l’assimilation du magnésium.
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