Constipation , un trouble digestif qui peut être caractérisé par des symptômes tels que des difficultés à évacuer les selles, aller aux toilettes trois fois ou moins par semaine, des selles irrégulières, des selles dures ou une sensation d’évacuation incomplète.
Les remèdes maison et naturels peuvent nous aider à faire face à la constipation aiguë et ponctuelle, mais pour la constipation chronique, des changements dans l’alimentation et le mode de vie devront être adoptés.
Dans cet article, nous allons découvrir les remèdes maison contre la constipation et comment la prévenir.
Lorsque vous souffrez de constipation, des symptômes gênants tels que ballonnements et/ou douleurs abdominales, gaz, hémorroïdes , maux de tête ou manque d’appétit peuvent survenir . Si ces symptômes persistent pendant plus de trois semaines, vous devriez consulter votre médecin.
La constipation est très fréquente dans la population sans différenciation d’âge et semble toucher deux fois plus de femmes que d’hommes. Nous allons connaître certains aliments et plantes médicinales qui sont des laxatifs naturels .
Comment prévenir la constipation
Il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et de suivre une alimentation saine et régulière et un mode de vie actif pour prévenir ou améliorer la constipation.
Inclure plus d’aliments riches en fibres solubles et insolubles .
Baser le régime sur les légumes de saison biologiques. Essayez de combiner à la fois des légumes frais et cuits dans au moins deux des principaux repas de la journée (déjeuner et dîner) qui doivent contenir une assiette (pas seulement une garniture) de légumes. Les légumineuses et les noix sont également d’excellentes sources de fibres.
Remplacez les jus de fruits par des morceaux de fruits entiers. Lorsque nous faisons des jus ou des jus de fruits (par exemple l’orange), nous perdons des fibres. Il est préférable de prendre le fruit entier car on profite de la fibre et c’est beaucoup plus rassasiant. Prenez entre 2 et 4 morceaux de fruits assortis par jour.
Au lieu de consommer des céréales raffinées et des produits dérivés (pain, pâtes, biscuits, etc.), optez pour les grains entiers car ils nous apportent des fibres.
Évitez de manger de la malbouffe ou de la malbouffe.
Buvez suffisamment d’eau, la déshydratation (même légère) favorise la constipation.
Faites de l’exercice ou de l’activité physique régulièrement pendant la semaine. Ceci est important pour favoriser les selles péristaltiques et l’évacuation des selles. Un mode de vie sédentaire favorise la constipation.
L’abus de diurétiques peut entraîner une déshydratation et une constipation.
Évitez les vêtements serrés, en particulier dans la région abdominale.
Certains médicaments (antidépresseurs, antalgiques, anticoagulants, antiacides…), le stress, l’utilisation continue de laxatifs ou de lavements, l’hypothyroïdie, les maladies intestinales, les suppléments de fer ou la grossesse peuvent également prédisposer à la constipation.
Nous allons connaître quelques remèdes maison efficaces et faciles à utiliser pour la constipation.
Constipation, 24 remèdes maison pour y faire face
Graines de lin pour la constipation . Les graines de lin ou de lin sont un cadeau pour notre santé. Parmi ses nombreuses utilisations, elles peuvent nous aider à réguler le transit intestinal et à lutter contre la constipation spécifique. Bien entendu, il est important que, avant de les consommer, les meules ou les laissent tremper dans l’eau pendant 30 minutes. En savoir plus sur les utilisations et les propriétés des graines de lin .
Infusion de réglisse pour la constipation . En plus d’être un remède naturel contre la gastrite et les ulcères d’estomac, l’infusion de réglisse s’avère efficace pour les cas de constipation. Pour faire l’infusion, mettez une cuillère à café de racine de réglisse ou de bâtonnet sucré dans une tasse et ajoutez de l’eau bouillante. Couvrir et laisser reposer 10 minutes. Ensuite, vous la filtrez et, une fois l’infusion refroidie à température ambiante, vous la buvez petit à petit. Vous pouvez le prendre après le dîner ou en début de journée, à jeun. Il est également très sucré et très agréable à boire. En savoir plus sur les bienfaits de la réglisse .
Gruau pour la constipation . L’avoine est l’une des céréales les plus nutritives. Vous pouvez avoir à la fois des flocons d’avoine et des flocons d’avoine entiers (qui cuisent la même chose que le riz). Pour faire face à la constipation, nous pouvons consommer régulièrement des flocons d’avoine entière au petit-déjeuner et également remplacer le riz (qui constipe) par des grains d’avoine entière afin d’incorporer plus de fibres dans notre alimentation. En savoir plus sur les propriétés de l’ avoine .
Aloe vera ou aloe vera pour la constipation . Normalement, nous utilisons cette plante médicinale pour un usage externe, mais sa consommation nous procure de nombreux bienfaits, comme lutter contre la constipation. Prenez environ 2 cm² de pulpe d’aloe vera ou de smoothies à l’aloe vera avec un verre d’eau ou si vous le souhaitez avec un jus de fruit naturel. Le prendre une fois par jour suffit. En savoir plus sur l’ aloe vera .
Prunes pour la constipation . Ce fruit est particulièrement bénéfique pour maintenir un bon transit intestinal et lutter contre la constipation grâce à sa teneur élevée en fibres. Il peut être consommé frais ou sec pour profiter de ses propriétés. En savoir plus sur les prunes .
Caroube pour la constipation . En tant que bonne légumineuse, la caroube est un aliment avec un grand apport en fibres alimentaires qui contribue également à améliorer la flore bactérienne. On le trouve généralement en poudre et vous pouvez l’utiliser comme substitut du cacao soluble au petit déjeuner, vous pouvez faire des tartinades, dans des desserts, des sucreries comme des gâteaux, des muffns, des crêpes, etc. En savoir plus sur la caroube .
Fenugrec ou fenugrec pour la constipation . Une autre légumineuse très nutritive et riche en fibres. L’un des avantages de la consommation de fenugrec est qu’il nous aide à aller régulièrement aux toilettes et à lutter contre la constipation. En savoir plus sur le fenugrec .
Infusion de violette pour la constipation . Cette plante médicinale, en plus d’avoir de multiples usages pour nous aider à retrouver la santé, est bénéfique pour les cas de constipation aiguë en raison de son effet laxatif doux. Préparez l’infusion de violette avec une cuillère à café de plante séchée et 200 ml d’eau chaude. Laisser reposer 3 minutes puis filtrer et boire petit à petit. En savoir plus sur Violeta .
L’huile d’olive contre la constipation . Prendre une cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge à jeun peut être un remède naturel simple pour soulager la constipation. Le soi-disant or liquide nous apporte plus d’avantages que vous pouvez voir ici . Vous pouvez également ajouter un filet de citron à l’huile si vous le souhaitez.
Gingembre pour la constipation . Le gingembre fait partie de ces plantes médicinales qui sont bonnes pour tout. Et bien sûr, cela peut aussi nous aider en cas de constipation. Il suffit de râper une demi-cuillère à café de gingembre, de le mettre dans une tasse et d’ajouter 200 ml d’eau bouillante. Couvrir et laisser infuser 5 minutes. Ensuite, vous le filtrez et le buvez petit à petit lorsqu’il a refroidi et qu’il est à température ambiante. S’il est pris à jeun, il est plus efficace. En savoir plus sur le gingembre .
Graines de chanvre pour la constipation . En plus d’être un aliment nutritif riche en protéines végétales, les graines de chanvre nous aident à combattre la constipation et à réguler le transit intestinal. Les graines de chanvre peuvent être germées, utilisées pour faire du lait ou une boisson au chanvre, ou simplement ajoutées à la fin des recettes de cuisson. En savoir plus sur les graines de chanvre .
Infusion de mauve pour la constipation . Plante médicinale qui favorisera le mouvement des matières fécales à expulser. Il se prend en faisant une infusion avec une cuillère à café de plante séchée pour 200 ml d’eau chaude. Il se boit petit à petit lorsqu’il est à température ambiante. Il peut être pris avant le coucher ou à la première heure de la journée. En savoir plus sur Malva .
Corossol ou graviola pour la constipation . Améliorez votre transit intestinal en incluant ce fruit dans votre alimentation. Il a un effet laxatif doux qui nous aidera grandement en cas de constipation occasionnelle. En savoir plus sur les bienfaits du corossol .
Les figues contre la constipation . Ce fruit a une forte concentration en fibres, alors quand c’est sa saison, profitez-en pour les inclure dans votre alimentation et le reste de l’année vous pouvez avoir des figues déshydratées, qui sont également riches en fibres. En savoir plus sur les propriétés des figues .
Aliments probiotiques pour la constipation . Une bonne santé intestinale est synonyme de bonne santé générale. Les bactéries que nous avons dans nos intestins participent à une multitude de fonctions importantes dans notre corps et si nous en prenons soin, nous aurons de meilleures chances d’être en bonne santé et de prévenir les symptômes et les pathologies comme la constipation. Les aliments probiotiques et prébiotiques sont importants pour la santé intestinale, en savoir plus ici .
Acai pour la constipation . En plus d’être l’un des fruits les plus riches en antioxydants, ils améliorent également la digestion et nous aident à aller aux toilettes grâce à sa richesse en fibres alimentaires. Lisez à propos des avantages des baies d’ açai .
Pissenlit pour la constipation . Une autre plante avec une grande variété d’usages médicinaux. En plus d’être une plante bénéfique pour le foie, les infections des voies urinaires ou l’anémie, le pissenlit est un remède naturel contre la constipation. Prenez-le en infusion en mettant une cuillère à café de plante séchée et ajoutez 200 ml d’eau chaude. Couvrir et laisser reposer 5 minutes. Ensuite, vous la filtrez et une fois qu’elle est à température ambiante, buvez l’infusion petit à petit. En savoir plus sur les propriétés des pissenlits .
Graines de chia pour la constipation . Ils sont rassasiants et riches en fibres solubles qui seront utiles pour expulser les matières fécales accumulées et nettoyer le petit et le gros intestin. Ils sont très faciles à boire : ajoutez 3 cuillères à soupe rases dans un verre de jus de fruit naturel et laissez reposer 30 minutes. Ensuite, il est bu. Découvrez les propriétés des graines de chia .
Infusion de menthe pour la constipation . En plus de nous aider à avoir une bonne digestion et à prévenir les gaz, l’infusion de menthe a un effet laxatif doux qui aide à combattre la constipation de manière efficace mais douce. L’infusion peut être prise après le déjeuner ou le dîner ou à jeun dès le matin. En savoir plus sur les bienfaits de la menthe poivrée .
Eau citronnée pour la constipation . L’eau et le citron stimulent le système digestif favorisant le mouvement des selles à expulser. Boire un verre d’eau tiède avec un peu de jus de citron à jeun peut être un remède naturel très utile pour lutter contre la constipation et rester hydraté. Découvrez les propriétés de l’eau citronnée .
Raisins secs pour la constipation . Les raisins secs sont particulièrement riches en fibres et ont un effet laxatif. En plus de pouvoir les manger seuls, vous pouvez les ajouter à des plats tels que des salades, des sautés de légumes, des salles à manger, etc.
Plantago ou Plantago pour la constipation . Cette plante riche en fibres nous aidera beaucoup dans les épisodes de constipation aiguë, mais elle peut également être incluse dans l’alimentation de manière sporadique pour la prévenir, car elle stimule le transit intestinal. Le plus simple est de l’utiliser en infusion. En savoir plus sur les bienfaits de la banane plantain .
Ortie pour la constipation . Et bien sûr, l’ortie, cette plante médicinale utile contre la chute des cheveux, les pellicules, les dermatites ou les rhumes, est aussi un remède naturel efficace contre la constipation. Vous pouvez le prendre aussi bien en infusion que pour préparer une soupe ou une purée avec ses feuilles. En plus de favoriser la digestion, il stimule les mouvements péristaltiques de l’intestin qui vont déplacer les selles jusqu’à leur expulsion. Découvrez les propriétés de l’ ortie .
Frangula pour la constipation . Cette plante a un effet laxatif plus intense, il est donc recommandé de la prendre rapidement. Il se prend en infusion.
Bien que l’huile de ricin ou l’huile de ricin dans certains endroits soit toujours un remède à la maison contre la constipation, sa toxicité est actuellement connue en cas d’ingestion, elle peut donc être dangereuse et provoquer des effets indésirables et n’est pas recommandée.
Ceci est une information générale et n’est pas destiné à remplacer un avis médical à tout moment.