Comment manger en hiver pour ne pas tomber malade ? Les meilleurs aliments

L’hiver peut être une période difficile de l’année car le temps est froid, il y a des jours nuageux et moins de soleil, il fait nuit tôt, il y a du vent, il pleut, il neige, grêle… Être exposé à tous ces éléments pendant plusieurs mois peut mettre notre santé en danger.

Que pouvons-nous faire pour prendre soin de nous en hiver ?

Nous allons aider notre corps et le renforcer contre la menace que représentent les maladies courantes et fréquentes en hiver, telles que les infections, la grippe ou les rhumes et rhumes, causées par des virus et des bactéries qui dépriment notre système immunitaire.

Renforcer nos défenses peut être très simple et il suffit de savoir quoi faire.

Nous allons discuter de trois facteurs qui peuvent être les plus pertinents lorsqu’il s’agit de profiter d’une bonne santé : manger sainement, bien dormir et gérer le stress.

Prenez note des astuces que nous vous proposons pour être en bonne santé comme une pomme tout l’hiver.

Comment vous nourrissez-vous ?

Le facteur le plus important pour que notre corps soit en bonne santé : une alimentation saine adaptée à nos besoins.

Basez votre alimentation sur des aliments frais, bio et de saison (un peu en dessous vous avez un tableau dans lequel vous pouvez les voir).

Les fruits et légumes d’hiver sont riches en micronutriments tels que les vitamines et les minéraux, dont certains ont une action antioxydante et d’autres effets très bénéfiques qui protègent notre corps.

En intégrant des aliments naturels dans votre alimentation habituelle pour l’hiver et en réduisant la consommation de malbouffe et de produits ultra-transformés, de sucre et de farines raffinées, vous prendrez soin de vous sans vous en rendre compte.

Voici un échantillon de quelques aliments de saison en hiver

De plus, pendant l’hiver, nous ne pouvons pas laisser de côté des aliments aussi sains que les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots ou haricots, pois et fèves), les fruits secs (noix, amandes, noix de cajou, etc.) et les graines (sésame ou sésame, lin ou graines de lin, chia).

Tous ces aliments s’avèrent très bénéfiques pour l’hiver car, en plus de nous fournir des fibres, des protéines végétales, des graisses et des glucides bénéfiques, ils contiennent également des nutriments qui renforcent notre organisme, comme les vitamines A ou le bêta-carotène, du groupe B, C, D, E et des minéraux comme le magnésium, le zinc et le sélénium.

Préparez plus de recettes de cuisine d’hiver pour vous aider à rester au chaud et bien nourri :

• Ragoûts
• Ragoûts
• Ragoûts ou ragoûts de légumes
• Soupes et bouillons
• Crèmes et purées

Il est très intéressant d’incorporer dans nos plats des épices qui sont pratiques en hiver car elles combattent le froid et nous réchauffent :

• Gingembre
• cannelle
• Origan
• thym
• Romarin

Tous sont parfaits pour nous aider à lutter contre les basses températures typiques de cette période de l’année.

Vous pouvez également boire des infusions qui font du bien, comme la réglisse, le rooibos, la menthe et le thé vert, le thé rouge, le thé noir et le thé blanc.

Êtes-vous stressé?

Procura manejar los episodios de estrés lo mejor posible: realiza algún deporte, apúntate a un taller o curso de una actividad que te atraiga, queda con amigos, lee, medita, escucha tu música favorita, cultiva un huerto o un jardín, ve al cine , au théâtre…

Il est prouvé que le stress entretenu en permanence déprime le système immunitaire, il est donc important de savoir se détendre, canaliser le stress et pouvoir le réduire pour rester en bonne santé.

Dors-tu bien

Un bon repos et dormir les heures dont nous avons besoin est un autre facteur à prendre en compte.

Pendant la nuit, notre corps exécute une multitude de fonctions liées au renouvellement de toutes sortes de structures et de tissus qui font partie des organes, des muscles, des os, des articulations, du système immunitaire, etc. Ne pas bien dormir et avoir des troubles du sommeil peuvent perturber ces fonctions importantes.

Le tabagisme, l’alcoolisme et un mode de vie sédentaire nuisent également à notre santé et peuvent affaiblir notre système immunitaire.