20 aliments qui vous aident à contrôler votre tension

Contrôler les niveaux de pression artérielle ne signifie pas nécessairement manger un régime fade et ennuyeux. Il existe des tonnes de bons aliments qui peuvent vous aider à maintenir une tension artérielle basse et à mener une vie plus saine tout en poursuivant votre routine quotidienne.

Le stress peut être un facteur de risque pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Tout peut déclencher l’ouragan : des heures interminables au travail, des embouteillages dans la ville, une liste interminable de choses à faire… Petit à petit, la patience s’épuise et en même temps la tension monte.

Aujourd’hui, personne n’ignore les risques de l’hypertension artérielle : dommages au cœur, au cerveau, aux reins, aux articulations… Espérons qu’il y en ait qui veulent aller de l’avant et éviter toute frayeur.

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Le problème est que lorsque quelqu’un parle de n’importe quel régime pour contrôler l’hypertension , les gens imaginent des aliments très peu appétissants. Mais rien n’est plus faux, jetez un œil à la section Recettes de cuisine . Un régime de gestion du stress peut être incroyablement savoureux et sain à la fois.

Et pour le prouver, nous vous avons apporté 20 aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne pour réduire l’hypertension artérielle :

Les aliments qui vous aident à contrôler votre tension artérielle

1. Mangues

Ce fruit sucré est une source de fibres et de bêta-carotène. Il a été démontré dans de nombreuses études que les deux ont des propriétés très efficaces pour maintenir une pression artérielle basse.

2. Saumon

Bien qu’il existe une tendance à restreindre les graisses, la vérité est que les graisses provenant d’aliments tels que le saumon se sont avérées très saines et pratiques pour le corps. Ce poisson contient des oméga 3 en grande quantité qui peuvent réduire l’inflammation, prévenir les risques d’attaques cardiovasculaires et réguler la tension artérielle.

3. Poivrons ou piments

Ce légume riche en vitamine C peut être l’antioxydant parfait pour améliorer l’activité cardiovasculaire et réduire la tension artérielle.

4. Abricots ou abricots

Comme les poivrons et autres agrumes, les abricots contiennent de la vitamine C qui peut aider à maintenir une tension artérielle saine dans la plage recommandée.

5. Chocolat noir

Qui a dit que vous alliez manquer de dessert ? Le chocolat noir ou le cacao peuvent être le secret parfait pour maintenir la tension dans votre ligne grâce aux flavonoïdes, qui peuvent améliorer la fonction endothéliale du corps. N’oubliez pas que vous devez vous assurer du niveau de cacao pour vous assurer qu’il s’agit bien de chocolat noir.

6. Pommes

En plus de sa teneur élevée en fibres, la pomme fournit également de la quercétine, qui est liée à des effets antihypertenseurs.

7. Carottes

Ce légume-racine est également une vitamine C et un bêta-carotène deux en un, parfaits pour maintenir la pression artérielle à des niveaux sains.

8. Oeufs

Bien que l’idéal serait de maintenir une idée basée sur les produits végétaux et que les œufs aient soulevé des doutes en raison de leur relation avec le cholestérol, certaines études récentes suggèrent que la protéine qu’ils apportent peut être étonnamment bénéfique à la fois pour le cholestérol et la tension artérielle. Cela se traduirait également par des régimes riches en protéines.

9. Cerises

Ce fruit a tout pour plaire. En plus de son goût, il contient des niveaux élevés de fibres, de quercétine, de vitamine C et a même été associé à une baisse de la pression artérielle systolique.

10. Pamplemousse ou pamplemousse

Ils sont une excellente façon de commencer la journée du bon pied et avec un bon goût dans la bouche. En plus d’être une source de vitamine C, dont nous avons déjà parlé des bienfaits, le pamplemousse contient des lycopènes dont il a été prouvé qu’ils avaient de bons effets sur la réduction de la tension artérielle.

11. Lin ou graines de lin

Cette graine est riche en fibres et en acides gras oméga-3 avec la dose parfaite pour garder votre cœur en bonne santé. Ils réduisent l’inflammation dans le corps et aident à améliorer le système circulatoire.

12. Épinards

Si Popeye le pouvait, vous le pourriez aussi. C’est un légume si facile à consommer que vous pouvez l’inclure dans presque tout : des sauces aux smoothies en passant par les crèmes et les salades. Il est normal qu’on l’inclue dans cette liste si l’on tient compte du fait qu’il s’agit d’une source de fibres, de bêta-carotène et de vitamine C qui assureront votre tension artérielle.

13. Tomates

Puissions-nous ne pas manquer nos tomates bien-aimées. Ils sont riches en vitamine C, en quercétine et en lycopènes qui vous aideront à contrôler les niveaux d’hypertension.

14. Bleuets

Il a un faible indice glycémique et est riche en fibres et en resvératrol, qui a montré des propriétés bénéfiques dans la réduction de la pression artérielle dans des études récentes.

15. Oignons

Les oignons peuvent être les gagnants ultimes dans la bataille contre la pression artérielle. Sa teneur élevée en quercétine a montré d’excellents résultats dans la réduction de la pression artérielle chez les personnes en surpoids.

16. Haricots de Lima

Vous ne les trouverez peut-être pas très attrayantes à première vue, mais comme tout le reste, il faut savoir leur donner une touche attrayante. Ces haricots peuvent être un bon moyen de réguler la pression artérielle. Ils peuvent également être un aliment très copieux pour vous aider à réduire les collations moins saines.

17. Pastèque

La reine de l’été. La pastèque n’est pas seulement une excellente source de vitamine C et de lycopènes, idéale pour abaisser la tension artérielle, elle est également un excellent moyen de s’hydrater pendant les mois les plus chauds.

18. Patate douce ou patate douce

Il est temps de dire au revoir aux frites – les chips de patates douces rôties sont arrivées. Ce légume est très riche en amidon, vitamine C et bêta-carotène, très efficace pour lutter contre l’hypertension. C’est l’une des meilleures alternatives pour une collation saine.

19. Chou frisé ou chou frisé

Le secret du succès de Beyoncé (et c’est bien réel). Ce superaliment est l’une des solutions les plus puissantes pour réduire l’hypertension. Avec sa teneur élevée en quercétine, bêta-carotène et vitamine C, il possède des propriétés plus bénéfiques que la plupart des aliments de cette liste.

20. Fraises ou fraises

Ce fruit a la recommandation générale du corps médical pour réduire la pression artérielle. Il a un pigment commun dans les fruits rouges : le resvératrol, qui aide à prévenir l’hypertension, l’hypertrophie et l’affaiblissement du cœur.

Vous avez ici, ni plus ni moins, 20 aliments pour prévenir l’hypertension . À ce stade, vous ne pouvez pas dire que vous manquez d’idées pour adopter une alimentation plus saine qui vous aide à réduire votre tension artérielle. Maintenant c’est entre vos mains : vous avez les solutions pour améliorer votre santé, vous inscrivez-vous ?

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