Aliments pour lutter contre la fatigue et la fatigue physique et mentale

La fatigue et l’ épuisement sont fréquents après des moments de stress ou lorsqu’il y a une augmentation de l’activité physique , comme pendant l’ été . En plus d’un bon sommeil réparateur la nuit, nous pouvons faire plus pour minimiser ou éliminer la fatigue et continuer notre journée.

Grâce à la nourriture, nous pouvons aider notre corps à se sentir moins fatigué et avec plus de vitalité .

Les aliments qui combattent la fatigue et la fatigue

Bananes

Riches en nutriments et fournissant beaucoup d’énergie, ils ne sont pas considérés comme des superaliments en raison de leur caractère complet. Grâce à la vitamine B6 et au tryptophane qu’ils contiennent, ils nous aident à combattre la fatigue et la fatigue physiques et mentales.

Épinard

Ils sont riches en vitamines telles que A, B-9 (acide folique), E ou C, cette dernière aide à mieux absorber le magnésium et le fer. Le manque d’acide folique, de magnésium et de fer peut entraîner une fatigue physique. N’oubliez pas d’inclure ce légume à feuilles vertes périodiquement.

Des légumes

Grâce à leur teneur en glucides complexes, les légumineuses sont excellentes pour nous fournir de l’énergie et dissiper la fatigue. Ils sont également très polyvalents en cuisine et peuvent être préparés des hamburgers aux pâtés, en passant par les salades et les ragoûts.

Noix et graines

Ces aliments sont riches en magnésium et en tryptophane, un acide aminé essentiel capable de réduire la fatigue physique et émotionnelle, le stress, l’anxiété ou l’insomnie.

Piment rouge

Les aliments riches en vitamine C favorisent le bon fonctionnement de notre système immunitaire et nous maintiennent en bonne santé, en évitant de tomber dans des états de fatigue. Incluez des aliments riches en vitamine C comme les fraises, les oranges, les citrons, les figues, le céleri raisin, l’ananas, les épinards, les choux de Bruxelles, les pois ou l’ail dans votre alimentation.

Thé vert

En plus d’être riche en antioxydants et en L-théanine, avec une action pour réduire les niveaux d’anxiété et de stress. De plus, la L-théanine améliore la mémoire et le pouvoir de concentration ainsi que la régulation du cycle du sommeil.

Aliments fermentés

Le manque de micro-organismes bénéfiques dans le tube digestif est associé au syndrome de fatigue chronique. Il aide à reconstituer les micro-organismes bénéfiques grâce aux aliments fermentés comme la choucroute ou le kéfir que nous pouvons préparer à la maison.

L’eau

La déshydratation est l’une des causes les plus fréquentes de fatigue. Il est important que pendant les périodes chaudes, nous soyons conscients de la consommation d’eau et d’aliments riches en elle. De plus, lorsque nous réalisons des activités dans lesquelles nous perdons de l’eau, nous devons en incorporer davantage.