7 bonnes raisons de manger de la banane
La banane , un fruit très répandu consommé dans le monde qui possède des propriétés et des bienfaits nutritionnels très intéressants pour notre santé. Dans cet article nous découvrons à quoi sert la banane et sa valeur nutritionnelle.
Il existe de nombreux mythes sur combien la banane fait grossir et combien de calories la banane a et sa consommation est à tort limitée ou complètement éliminée de l’alimentation parce qu’on pense que la banane fait grossir . Vous verrez que ce n’est pas le cas et que la banane a gagné son propre droit de faire partie de l’alimentation des enfants et des adultes en raison des avantages nutritionnels qu’elle nous apporte.
La banane est un fruit originaire d’Asie et mérite certainement d’ être dans notre alimentation habituelle.
A la fin de l’article je vous invite à regarder une vidéo dans laquelle on parle des qualités de la banane. Ne le manquez pas!
.
Ce fruit est très intéressant d’un point de vue nutritionnel et dans cet article je souhaite vous faire connaître 7 raisons de manger de la banane :
C’est un fruit avec une grande capacité antioxydante, les bananes sont une bonne source de potassium, elles prennent soin de notre système nerveux, normalisent l’activité intestinale et ont un effet prébiotique, préviennent et combattent les ulcères d’estomac, la gastrite et les brûlures d’estomac, prennent soin des reins et peau et cheveux.
.
La banane est sans aucun doute un fruit qui nous procure de nombreux bienfaits pour la santé en raison de ses propriétés nutritionnelles et ne peut être absent de notre bol de fruits. C’est pourquoi nous choisissons les bananes biologiques .
.
Valeur nutritionnelle de la banane
Pour 100 grammes de ce fruit, 75 % sont de l’eau, mais il contient également des macronutriments tels que des glucides (20 grammes sur 100), des protéines végétales (1 gramme sur 100) et des graisses (la teneur est pratiquement nulle). C’est aussi une bonne source de fibres.
Les bananes contiennent des micronutriments tels que les vitamines C, B3, B6, E, B2, B1, B9 et des caroténoïdes (ils agissent comme la vitamine A). Mais il contient également des minéraux comme le potassium, le magnésium, le phosphore, le calcium, l’iode, le sélénium, le fer et le zinc.
Les bananes font-elles grossir ? Bien que, injustement, la banane soit considérée comme un fruit très gras , elle n’apporte que 90 calories pour 100 grammes. D’autres fruits comme la pomme fournissent 50 calories ou une prune fournit 54 calories. Comme vous pouvez le voir, la différence n’est pas tellement et plus quand on parle d’un fruit qui a autant de nutriments.
.
7 bonnes raisons de manger de la banane
1.- La banane est un fruit à grande capacité antioxydante
En fait, ce fruit merveilleux a été trouvé pour contenir plus d’ antioxydants qu’on ne le pensait. Que sont les antioxydants ? Eh bien, ce sont des composés chimiques qui nous protègent des dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont des substances qui peuvent provoquer des effets négatifs tels qu’accélérer le vieillissement ou produire des altérations de notre ADN.
Les vitamines A, C et E ont une action antioxydante et vous devez les incorporer dans les aliments de votre alimentation habituelle pour avoir un bon système immunitaire .
La banane est une excellente source des trois vitamines et c’est pourquoi en manger régulièrement est un cadeau pour votre santé, surtout si vous fumez, buvez de l’alcool ou faites beaucoup de sport ou d’activité physique.
2.- Les bananes sont une bonne source de potassium
Le potassium est important pour le bon fonctionnement de nos muscles. Mais en plus, le potassium remplit des fonctions plus importantes dans notre corps :
- Participe à la production de protéines
- Prévient les crampes
- Stimule l’élimination des toxines
- Intervient dans le métabolisme des glucides
- Réduit le risque de déversement
- Contribue à notre fréquence cardiaque est correcte
- Il est important de réguler la pression artérielle
Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires peuvent en bénéficier en incorporant une quantité supplémentaire de potassium.
La banane est l’une des meilleures sources de potassium que l’on puisse trouver, non seulement parce qu’elle contient ce minéral en bonne quantité, mais aussi en raison de l’ensemble de nutriments et de fibres que ce merveilleux fruit fournit.
3.- La banane pour prendre soin de notre système nerveux
La teneur en vitamines B, notamment en vitamine B6 ou en pyridoxine. Cette vitamine est hydrosoluble, c’est-à-dire que notre corps ne la stocke pas et que nous devons l’incorporer en permanence dans l’alimentation afin de ne pas en souffrir.
Parmi les fonctions que remplit B6 dans notre corps, la plus importante pourrait être qu’elle permette à la fonction neurologique d’être correcte, permettant aux neurotransmetteurs d’effectuer leur travail de manière optimale et aux fonctions cognitives ( apprentissage, mémoire, attention, orientation, expression orale et écrite). , etc.) peut se développer normalement.
Une carence à long terme de cette vitamine peut contribuer aux maladies neurodégénératives, à la dépression, à une mauvaise concentration, à la fatigue mentale et à l’irritabilité.
La banane est l’une des meilleures sources de B6 que l’on puisse consommer, profitez-en !
4.- Banane pour réguler l’activité intestinale et comme prébiotique
Aussi bien pour les cas de constipation (si vous mangez la banane naturelle) que pour les cas de diarrhée (si vous la prenez cuite), la banane est bénéfique pour réguler la fonction intestinale. Il contient des fibres insolubles qui peuvent restaurer le bon fonctionnement des intestins et prévenir ou améliorer la diarrhée et la constipation.
Mais il faut aussi ajouter l’action prébiotique de la banane. Cela signifie que la banane est un aliment bénéfique pour favoriser la croissance de bactéries saines que nous avons dans l’intestin grêle et le gros intestin (côlon). Il est important que nous prenions soin des bactéries qui font partie du microbiote intestinal car elles sont essentielles pour de nombreuses raisons, notamment :
- Être capable d’absorber les nutriments des aliments (et en particulier c’est très important pour le calcium).
- Ils influencent nos émotions et notre comportement (on les appelle le deuxième cerveau).
- Ils sont très importants pour notre système immunitaire.
- Un mauvais microbiote peut contribuer à l’obésité et au surpoids.
Face aux régimes alimentaires pauvres en fruits et légumes et aux aliments transformés et à la consommation d’antibiotiques, ces bactéries sont fortement affectées et il est bénéfique d’incorporer plus de probiotiques et de prébiotiques à l’alimentation.
5.- Des bananes pour prévenir et améliorer les ulcères d’estomac, la gastrite et les brûlures d’estomac
La banane est un fruit qui a une action antiacide qui protège notre estomac de l’apparition d’ulcères et de brûlures d’estomac.
Ils sont utiles pour neutraliser l’acidité et pour les brûlures d’estomac ou les brûlures d’estomac.
Cela se produit notamment parce qu’un flavonoïde, la leucocyanidine, est présent dans les bananes, dont il a été démontré qu’il avait un impact positif sur l’ amélioration de la muqueuse de l’estomac .
Si vous avez un ulcère à l’estomac ou si vous souffrez habituellement de gastrite ou de brûlures d’estomac, en plus de suivre un régime selon ces conditions, vous pouvez inclure de la banane comme dessert ou comme collation tout au long de la journée pour améliorer ces situations ou les prévenir si vous êtes prédisposé à les subir.
6.- Banane pour prendre soin des reins
Dans le cas où il y a peu de tous les points favorables que nous avons mis en évidence ci-dessus, en plus, les bananes sont bénéfiques pour que la fonction de nos reins soit optimale.
Les bananes favorisent une amélioration des fonctions de nos reins . Cette amélioration est due à la teneur en potassium de la banane : avoir de bons niveaux de potassium nous fait éliminer moins de calcium dans les urines et cela aide à prévenir les risques de développer des calculs rénaux.
De plus, les bananes semblent être particulièrement utiles pour aider à prévenir ou à réduire vos risques de cancer du rein.
7.- Des bananes pour prendre soin des cheveux et de la peau
Les bienfaits de la banane ne se limitent pas à son utilisation interne, bien qu’il soit clair qu’une consommation régulière de banane peut affecter la santé des cheveux et de la peau. Mais il est intéressant de savoir que les bananes sont également utilisées à l’extérieur pour leur teneur en vitamines et minéraux, notamment dans les remèdes maison et de beauté naturels pour les cheveux et la peau.
Une des utilisations de la banane est de l’appliquer (au préalable broyée en pâte) localement sur le cuir chevelu pour améliorer son état et lutter contre les pellicules .
Une autre utilisation de ce fruit est de réparer les cheveux abîmés et sans vie. Si vous appliquez de la banane sur vos cheveux, comme s’il s’agissait d’un masque, et que vous la laissez agir pendant 20 minutes puis que vous la nettoyez et lavez comme vous le faites normalement, vous verrez que vos cheveux sont plus faciles à coiffer, avec plus de corps, sont plus forts et plus brillant et peut aider à prévenir les pointes fourchues.
La banane appliquée sur le visage, le cou ou toute autre partie du corps s’utilise également en masque pour obtenir une peau plus lumineuse, prévenir les rides et contribuer à la régénération de la peau.
Je vous invite à regarder cette vidéo sur les vertus de ce merveilleux fruit
